Loading...

Jan 10, 2018

ジェシカの適応冬メンタルヘルスチェックリスト

私にとって、冬は厳しい季節です。私は週末の終わりに日本で終わらない冬だけを経験しました。今年は本当の冬の9ラウンド目ですが、私は自分のやり方を改善すると思っていますが、このチェックリストのアイデアはおそらく私が今シーズンのこの時点でより良いメンタルヘルスを感じている理由の一部です年前まで。私は、私が悲惨な雪崩に雪が降っているような気がするたびに、私が使用する短い形式にいくつかの重要な点を適用しました。


だから、あなたが崖の上に立っているなら、シーズンがあなたの最高を得る前に修正するべきことがいくつかあります。

冬のロードトリップからの虹、肯定的な経験のための舞台を設定します。


1)Hydratedを維持する。


寒い一杯の水があなたの体に悪寒を送ることはないが、それは冬にはまだ重要です。室温のウォーターボトルを飲んでも十分ですが、少し慰めや爽やかなものを探しているなら、温水にレモンを加えることでお湯よりももっと楽しいことができ、緑茶は知られています水分補給に効果があり、他の健康上のメリットがあります。暑い黒茶は、寒い季節には慰めの大きな源泉になることがありますが、 WebMDはとにかく飲むと言っていますが、多少脱水症状であることが知られています。


水は体重を減らすのに役立ち、集中力の強化、自然な不安の軽減、定期的な排便の増加など、私が個人的に証明している他の大きな利点があります。しかしどれくらいですか?


いくつかのオンライン情報源によれば、あなたが喉が渇いているときに飲むことと、そうでないときに飲むことのように簡単ですが、体重1kgあたり0.5オンスと1オンスとの飲み物もお勧めします。 200ポンドの人は、1日あたり100〜200オンス、または3〜6リットルを吸収することを意味します。私は1日に6リットルの水でこれまでに作ったことは知らないが、できる限り、少なくとも4回は875 mlの水ボトルを補充する習慣をつくっている。


2)十分な睡眠を取る


これは常に私たちが制御の贅沢を得るものではありませんが、あなたの気分が悪化したことに気づいた場合は、睡眠習慣も考慮に入れてください。夜間にもっと早く睡眠を取ることができるような方法があれば、私はあなたにそれを追求することをお勧めします。太陽が5PMより前に設定されている日の正午に目を覚ますと、昼間の半分が失われることになりますが、これは大きな問題のようには見えないかもしれませんが、これらの事柄が合算する可能性があります。あなたが気分が悪い場合は、早めに役立つかどうかを確認してください。


3)移動を続ける


定期的なワークアウトで作られたエンドルフィンは、身体の精神的、情緒的ニーズに応じて救命救助者になることができ、スキーやスノーボード能力やロケールに恵まれない人々のために、あなたがスキー週末を取ることができず、屋外の舗道の氷があなたをジョギングから守らないなら、あなたはどうしますか?ホームトレーニングは、運動器具、ジムメンバーシップ、さらにはポケモンゴーを助けることができます。一時的に起こっている伝説のポケモンを追いかける必要がないと思ったら、私は家を出ていないであろう最後の数シーズンの何日を数えることはできません。それは愚かかもしれませんが、愚かで幸せなことはうつ病から打ちのめされます。知っている。


あなたは冬のことを肯定的に保つために何をしていますか?

By JTsuzuki
source

City-Cost

City-Cost

日本の皆さんにも外国人の生活を知って貰いたい。シティコスト(英語版)の自動翻訳。オフィシャルサイトはこちら -> https://www.city-cost.com